¿Cómo tratar una lesión deportiva para una pronta recuperación?

Practicar deporte es una de las mejores formas de mantenerse saludable y activo, pero a veces, el entusiasmo puede llevarnos a sufrir alguna lesión. Lo bueno es que muchas de ellas pueden prevenirse y tratarse adecuadamente, permitiéndote volver a tu rutina en poco tiempo. 

¿Te gustaría saber cuáles son las lesiones más frecuentes, cómo prevenirlas y qué hacer si te ocurre una? Seguí leyendo y enterate de todo lo que necesitas para cuidar tu cuerpo mientras disfrutas de tus deportes favoritos.

El término lesión deportiva, se refiere a los tipos de lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante la práctica de deportes o ejercicio. Las lesiones deportivas son resultado de accidentes, pero otras pueden surgir debido a factores como:

 

• Prácticas de entrenamiento inadecuadas: No seguir un plan adecuado puede sobrecargar tu cuerpo, generando lesiones.

• Equipamiento incorrecto: Usar el equipo adecuado es esencial para proteger tu cuerpo y mejorar tu rendimiento.

• Falta de preparación física: Un buen estado físico es clave para evitar que tu cuerpo se vea sobrecargado durante el ejercicio.

• Calentamiento y estiramiento insuficientes: Calentar y estirar adecuadamente prepara tus músculos para el esfuerzo, reduciendo el riesgo de lesión.

 

Aunque cualquier parte del cuerpo puede verse afectada, es común que estas lesiones afecten los músculos, huesos y tendones. Por suerte, la mayoría de ellas pueden prevenirse y, en caso de sufrir alguna, es posible hacer tratamientos para recuperarte.

El hombro es una de las articulaciones más importantes del cuerpo y es especialmente vulnerable a lesiones en deportes de contacto. Además, las articulaciones, como las de la rodilla y el codo, también son propensas a sufrir lesiones deportivas.

Una lesión articular puede producirse mientras andas en bicicleta, practicas, deportes de contacto o en un accidente de tránsito. Entre las lesiones articulares más comunes se encuentran: Rodilla del corredor, síndrome de plica de la rodilla y desgarro del manguito rotador (hombro).

A continuación te presentamos los síntomas más comunes y te explicaremos cómo puedes tratar algunas de esas lesiones:

 

¿Te ha pasado que, tras usar en exceso una parte de tu cuerpo, sientes molestias musculares? Nuestros músculos y tendones, que son los tejidos que conectan los músculos a los huesos, necesitan estar en buena forma para estabilizar adecuadamente las articulaciones. Cuando se debilitan, ofrecen menos resistencia y corren un mayor riesgo de lesiones.

Si un músculo o tendón se estira demasiado o se utiliza repetidamente, puede provocar dolor y dificultad para moverse, lo que conocemos como distensión. Estas molestias pueden aparecer de forma repentina o desarrollarse con el tiempo debido al uso constante.

Algunas lesiones comunes incluyen la tendovaginitis, que es la inflamación de la vaina que rodea el tendón, y la tendinitis, que se refiere a la inflamación del tendón en sí. ¡Pero no te preocupes! En estos casos, el frío y el calor serán tus grandes aliados para ayudarte a recuperar tus tendones rápidamente.

Los ligamentos son los encargados de unir nuestros huesos y de mantener las articulaciones en su lugar. Gracias a ellos, podemos movernos y realizar actividades complejas en el deporte. Pero, ¡cuidado! Estos tejidos conectivos son muy susceptibles a las lesiones, especialmente cuando hacemos un uso excesivo de ellos.

Deportes de contacto como el fútbol, un golpe inesperado o un tropiezo pueden poner a prueba la resistencia de nuestros ligamentos. Cuando esto sucede, se produce lo que conocemos como un esguince.

El ligamento cruzado anterior (LCA), ubicado detrás de la rodilla, es uno de los más comunes en lesiones, especialmente en actividades intensas. Otro que suele verse afectado es el ligamento talofibular anterior del tobillo.

Ya sea durante una actividad física intensa o un movimiento inesperado, es importante conocer los escenarios en los que se pueden producir estas lesiones, para estar más preparados y evitar mayores complicaciones.

Si sufres un esguince o torcedura, aplicar R.I.C.E.R (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación y Rehabilitación) es fundamental como primeros auxilios. Esta técnica ayuda en casos de esguinces, dolor muscular y hematomas menores.

El método RICER es el enfoque más recomendado para recuperarse de una lesión y prevenir daños mayores en la zona afectada. Las primeras 24 a 48 horas son cruciales para tratar lesiones deportivas agudas, ya que el tejido dañado, como músculos o vasos sanguíneos, puede causar hinchazón y edema, y es fundamental controlar estos síntomas para evitar complicaciones.

La regla RICER es efectiva porque cada paso ayuda a reducir la hinchazón y aliviar el dolor tras una lesión.

Recuerda que es fundamental tomar precauciones para evitar lesiones, pero siempre consulta a un profesional de salud para un diagnóstico preciso. Aquí te presentamos cinco formas simples de prevenir lesiones deportivas.

 

1. Calienta bien antes de entrenar
   Asegúrate de preparar tu cuerpo con un buen calentamiento para evitar tensiones y lesiones.
2. Empieza gradualmente
   Si eres nuevo en el deporte o has tenido un descanso, aumenta la intensidad poco a poco.
3. Usa buena técnica
   Mantén una postura adecuada y busca la orientación de expertos si es necesario.
4. Equipo de seguridad adecuado
   Usa el equipo correcto, como zapatos cómodos, y asegúrate de que esté en buen estado. Protege tobillos y rodillas si es necesario.
5. Enfría y relaja tus músculos
   Después de hacer ejercicio, estira y relaja los músculos para evitar dolores al día siguiente. El gel refrescante con mentol y cafeína, como el de Hansaplast, puede ayudar a aliviar el malestar muscular.

Las compresas frías y calientes son tratamientos comunes tanto en lesiones deportivas como en ortopedia. Pero, ¿cuándo deberías usar hielo o calor? Aquí te explicamos cómo elegir el tratamiento adecuado y cuánto tiempo aplicarlo.

El frío es ideal para reducir la hinchazón y aliviar el dolor, especialmente en lesiones recientes (primeras 48 horas). Aplica compresas frías inmediatamente tras un esguince o golpe para minimizar la inflamación y controlar el dolor.

Para lesiones crónicas, como aquellas por uso excesivo, el frío se aplica después de la actividad física para calmar la inflamación. Recuerda no usar hielo antes de hacer ejercicio en este tipo de lesiones.

El calor es una solución efectiva que aumenta el flujo sanguíneo, relaja los tejidos, mejora la movilidad y alivia el dolor. 

Aquí tienes un breve resumen del momento indicado para usar calor o frío en una lesión deportiva:

Hielo	Calor
Usa hielo después de una lesión aguda, como un esguince de tobillo, o después de actividades que irriten una lesión crónica, como la periostitis tibial.	Utiliza calor antes de realizar actividades que irriten lesiones crónicas. El calor puede ayudar a aflojar los tejidos y relajar las zonas lesionadas.

 

Hielo	Calor
Existen varias formas de aplicar hielo sobre una lesión. Las compresas frías son uno de los métodos más prácticos, aunque también existen en aerosol.	Existen varias formas de aplicar calor para relajar músculos tensos. Se pueden usar compresas calientes o baños tibios.

 

Hielo	Calor
Aplica tratamientos con hielo durante no más de 20 minutos por vez. Demasiado hielo puede causar daño y no significará un mayor alivio.	No es necesario aplicar un tratamiento térmico durante más de 20 minutos seguidos. Nunca apliques calor mientras duermes.

 

Recuerda que estos consejos no sustituyen la consulta médica. Si sospechas de una lesión, uso excesivo de las articulaciones o una posible fractura, consulta a un profesional de salud. Busca ayuda médica inmediata si tienes enrojecimiento, hinchazón, fiebre en las articulaciones, dolor intenso o síntomas neurológicos como entumecimiento o pérdida de movimiento.

En Curitas® ofrecemos una amplia gama de productos diseñados para el cuidado y protección de la piel. Desde curitas resistentes al agua, ideales para mantenerse en su lugar en cualquier situación, hasta opciones para pieles sensibles y heridas más amplias, además de diseños especiales para niños. 

En Curitas®, estamos comprometidos en ofrecerte productos de calidad que te ayuden a cuidar de tu salud y bienestar en cualquier situación.  Siguenos en nuestras redes sociales y mantente informado sobre las opciones de productos y novedades Curitas®.